本文主要是通过各位网友的看法以及参考一些大伽在这方面做的分析，最后结合自身情况说明一下这个问题的解决方案，以此警示自己在这方面多加注意。
现在这个社会现状，晚睡变得十分正常的现象，反而早睡早起成了另类，比喻我自己。读大学之前，由于学校纪律方面比较严格，所以大家都统一的开开心心的早睡早起，开开心心的学习，玩耍。上大学之后，一切就变了，我对自己极度的放纵，睡眠时间从最开始的22：00到24：00，最后发展成了现在的凌晨03：00，慢慢的我就觉得这情况好像有点严重了，再这么下去可是要折寿的，我也努力过几次，但是已经形成了习惯，你这么早睡觉是睡不着的😇。所以今天就干脆了解一下这方面的知识，算是为自己调整随眠时间作一个参考。
睡眠😴是否真的影响健康
通常情况下，晚睡影响睡眠主要有以下几种说法：
晚睡影响肠胃功能，容易消化不良 晚睡容易引发记忆力下降、注意力不集中、健忘等 晚睡会导致用眼过度，使眼睛老化，影响视力 晚睡影响肝脏排毒 晚睡会增加女性乳腺癌发病率 晚睡会导致体内器官失衡，心律不齐、内分泌失调 晚睡会引起失眠、健忘、易怒 晚睡会导致免疫力下降，容易得病 晚睡会使皮肤水分流失，容易长皱纹，老的快
这些情况好像或多或少在我自己身体上都能找到一点痕迹，不知道是不是我自己的心理在作怪。其实早睡早起是用于顺应身体生物钟而消除慢性压力的，22:00-6:00的睡眠时间较好的原因是能通过休息调节体内“压力激素”皮质醇 的变化，使之处于较低水平，这个角度来阐述了早睡的意义。
皮质醇是在压力状态下，供身体来维持正常生理机能的；如果没有皮质醇。身体将无法对压力作出有效反应。在急性压力下，人体会分泌肾上腺素 ，这会让我们呼吸加剧，心跳加快，瞳孔放大，短时间内获得更多的能量用于加快反应速度。但是在慢性压力下，主要是靠皮质醇的长效机制来维持机体的运转。
所以，22点之后至次日凌晨5点，身体的皮质醇水平维持在很低的水平上。因为，此时身体需要休息放松，不需要高浓度的皮质醇来应对压力。 6点—8点，皮质醇的浓度升至最高，使人机体逐渐提高运转效率以便对抗马上出现的工作压力，所以上午前半截工作效率很好。 从8：00到22：00，除了17：00-20：00有微弱升高，皮质醇的浓度呈现逐步下降的趋势，所以，人会在每天的工作周期的后阶段感觉越难集中注意力，越来越累。
来看下一些研究成果，美国癌症协会（ American Cancer Society ）领导的一项大型研究，在长达6年的追踪时间内，有个惊人的发现： 每晚睡8个小时的人竟比每晚睡7个小时的人有着更高的死亡率 ，这就比较有意思了。
这是一项大样本的调查，研究总共收集了116万人的数据，受试者中最年轻的有30岁，最年长的有102岁。 在调查问卷中，受试者需要如实填写自己每晚的平均睡眠时间，并在四舍五入近似到小时后录入数据库。
6年之后，调查人员对这些受试者进行了回访，统计出了健在者和死亡者的名单，以此来计算每一个具有不同睡眠时长的群体的死亡率。 最后的结果排除了其他环境因素、生活习惯和健康状况的影响后，平均每晚睡眠7个小时的人有着最低的死亡率，其次则是每晚睡6个小时的人，而每晚睡眠8个小时的人的死亡率竟要比每晚睡7个小时的人高出12% 。
看来🤘我得选择每晚睡6个小时了。。。不过有另外一项研究，每晚睡眠时间超过8小时或少于6小时的人，认知老化加速相当于衰老4至7年 ，所以总的来看，也不是说睡得越多越好，6-7小时最佳。
截止目前为止，有限的实验证据仅能证明，影响人体健康的因素，更多的与“是否有充足的睡眠”有关。而入睡的时间的前后，并没有足够的证据证明其和人体健康有什么绝对相关性。
但是，也不是说早睡早起就一定适合你。网易公开课上，来自于西雅图大学的关于大脑规则的公开课中，有一节关于《睡眠》的公开课，里面提供的观点也非常有趣，课程指出：
我们当中 10% 到 20% 的人是早上有精神的人，我们也将其称之为早间作息形态；有 10% 到 20% 的人是晚上有精神的人，或晚间作息形态；剩下的人都介于两者之间。
这种趋势可能来源于你的 DNA，很有可能在早期人类谋求生存的时候， 我们中的一些人需要晚上保持清醒，来保护其他人，它很有可能存在于你们家族的基因中。
所以一个适中的观点就是早睡晚睡，不用纠结，睡眠是否充足最重要🌄 。
睡眠的五个阶段
我们知道，大脑在活动的时候，会发射出脑电波，而科学家们，通过监测人体的脑电波，发现了睡眠的五个阶段。
Stage 1 Sleep
在第一阶段，人是有意识的。 比如在听十分无聊的课程、讲座、会议时，你会打瞌睡、做白日梦、甚至当场睡着。 这时，你会进入睡眠的第一阶段，在这个状态下，我们的身体开始放松，呼吸和心跳频率开始轻微下降。
Stage 2 Sleep
在第二阶段内，一些科学家认为，从某种意义上来讲，大脑逐渐将其清醒时的活动停止。在这一阶段，我们很容易被惊醒。 实际上在很多有关睡眠的研究中，大部分在睡眠的第二阶段被叫醒的人，仍认为他们还没睡着。 大部分上课、开会睡觉的被叫醒的时候，基本上也是处于这个阶段。
Stage 3&4 Sleep——熟睡
第三和第四阶段，我们的脑电波频率降到了最低。在这两个阶段内，我们才真正睡着了，因此这些阶段也被称为熟睡阶段（deepsleep）。
我们进入熟睡阶段后，我们的血压、呼吸和心跳频率降到了一天中的最低点。我们的血管开始扩张，平时储存在我们器官中的血液也流入到我们的肌肉中，对其进行滋养和修复。
在书中并没有详细阐述三阶段和四阶段的不同，我猜测，大概是这两个阶段发出的脑电波频率有所区别，然而并没有关系，我们只需要知道，这是熟睡阶段。
Stage 5 Sleep——REM睡眠
第五阶段是整个睡眠过程中最迷人的阶段，而科学家们还没弄清楚这个阶段的目的是什么。第五阶段有一个专业术语，快速动眼（Rapid Eye Movement），简称REM睡眠阶段。
在20世纪50年代，一位名叫内森·克莱特曼（Nathaniel Kleitman）的科学家发现，当人类处于这个睡眠阶段时，他们的眼球以非常快的速度向各方向运动。他还发现，当人们从这个阶段醒来时，95%的人说他们睡醒前正在做梦。所以REM睡眠也被称为梦眠（dream sleep）。人们相信，我们做梦时一般处于REM睡眠阶段。
有趣的是，在这个阶段，我们的脑电波频率和醒着的时候并没有什么区别，大脑和白天一样的活跃，以至于有时候我们会觉得梦境如此真实，简直不愿意醒来。
睡眠周期
睡眠阶段在一次完整的睡眠中，是不只进行一次的。它们会在睡眠过程中多次重复出现，我们称之为睡眠周期（sleep cycles），大概是下面这个样子。
可以发现，第一个熟睡阶段是最长的，以后，熟睡阶段会越来越短，最后慢慢消失；第一个REM睡眠阶段是最短的，而往后则越来越长。所以，上床后不要做其他事情，直接睡觉，效率更高，并且越到后半夜，人越容易醒。 而相对优质的睡眠，几个阶段的比例大概是：第一阶段5%，第二阶段40-50%，第三、四阶段分别12%，REM阶段25%。 高质量的睡眠其实就是容易熟睡，并且在这个阶段停留足够的时间。
其他一些关于睡眠的知识
阳光和褪黑素
褪黑素（Melatonin）是一种激素。这种激素大部分由松果腺分泌，而少部分则在视网膜中产生。它在我们处于黑暗中时开始分泌，因此它有时也被称为吸血鬼激素（vampire hormone）。当眼睛停止摄入直射的阳光后，体内的褪黑素含量开始升高，你体内的褪黑素含量取决于你白天眼睛所摄取的自然日光量。
你接受的阳光越多，体温下降得越慢，你也能更长时间地保持清醒警觉。若你白天没晒多少太阳，你的体温就会下降得很快，然后你就会觉得困倦，并且无法保持平衡。
褪黑素负责让你入睡，然后在你睡着后恢复精力。如果你体内的褪黑素含量较高时，你会感到瞌睡，体能不佳等状况。
非睡眠时间
活动量对体温变化有影响；长时间保持清醒则意味着有可能摄取更多的阳光；而这对褪黑素的含量也有着直接影响。 如果你睡了8、9个小时，但白天仍觉得很困。这可能其实是你需要减少睡眠时间的一个信号。你实在睡得太多了，你需要增加你的非睡眠时间，以平衡你的体温节律，让你入睡后能睡得更熟。
如何提升睡眠质量
- 提高睡眠质量
- 保持精力充沛
- 合理减少睡眠时间（很多人不愿意承认这一点，他们觉得睡觉是世界上最美好的事情，其实那是因为他们很少有好的睡眠啊！）
摄取足够的阳光：
- 晒10分钟就已经足够生成一天所需的维生素D了……
- 对于正常人来说，在屋子待一天和在黑暗中待一天所摄取到的光线并没有非常大的区别
- 基本上，大部分上班族所摄取的阳光量只会少，不会多
- 日出时的照度和正午的太阳照度的差距是10倍
增加锻炼：
- 能提高你的体温节律，将你的体温保持在一个更高点。这会提高你全天的精力，让你感觉到更清醒、更有动力。
- 使你的体温峰值升高，同时你的体温谷值也会更低。这能让你睡得更熟，不易被惊醒。
- 有规律地锻炼，可以防止你体温变化过于平坦。这有助于你更快的入睡。
- 锻炼能延缓你的体温在傍晚的下降，让你更长时间地保持警醒，不会很早就开始疲倦瞌睡。
适当的打盹：
美国航天局的一个研究表明，26分钟的午睡，可以使你的工作效率提高34%。45分钟的午睡，能让这个效果持续至少6个小时。 有什么管理策略能在26分钟使人们的工作效率提高34%呢？
看来我是走了两个极端，以前是拒绝午睡，现在是两个小时🤣🤣🤣。。。
保持良好的睡眠规律 ：
- 周末睡懒觉其实是在破坏自己的生物钟，简直得不偿失。
- 睡觉睡到自然醒，然后还很精神的感觉，简直是生命的馈赠！
- 接受10分钟高强度光线的照射，比喝咖啡的效果好上10倍 。
增加非睡眠时间：
- 增加非睡眠时间，可以增加白天的活动量，而活动量对体温变化有影响；另外长时间保持清醒则意味着有可能摄取更多的阳光；更多的阳光意味着对褪黑素的含量有影响。
- 所以，如果想要睡的更好，那少睡一点。
多喝水 ：
- 大多数人体内都非常缺水，不渴的原因，只是因为你的身体已经习惯了长期缺水的状况罢了。
- 如果你体内水分充足，你的身体就能少花一些精力来消化食物，从而把精力放在提供更好的睡眠上。而你就能少睡一些，却在早晨醒来时感到更精力充沛了。
虽然是否晚睡并不直接影响健康，但是由于我们需要受到工作和事务的牵绊，同时，无论你睡的多晚，太阳是依旧会按照升起的，所以为了保证我们自己能够获得充足的休息，根据需要起床的时间来进行反推，我们是可以获知一个与我们的生活、工作需求相适应的，相对合适的入睡时间的。
这，才是“不要太晚睡觉”和“不要经常熬夜”的根本原因。
我的个人观点
为了保证良好的睡眠质量，还是早睡早起好，最好是22：30之前睡觉，22：30是最后的界限，不能突破，为什么这么说，虽然说晚点也可以，但是还是要保证第二天的作息，不能让自己在第二天误事。一般有些人反而到了晚上反而更加兴奋的原因是，过了23：00，如果还没睡觉，那么自己各方面的激素就会分泌过多，促使身体机能保持兴奋状态，这种情况下很容易失调，一不小心分泌多了，于是过了23：00点，基本上就是凌晨1点之后才睡着。
不要透支第二天的时间，在时间上熬夜和不熬夜其实没分别的，依据我自己以前很荒谬的个人一般性理论，往往你觉得这种方法比较难，通常你走的是捷径。人们总是朝着比较容易走的道路靠近，这是人类的惰性所致。往往最艰难的决定，反而是最明智的决定。
我现在差不多有了长达6年的熬夜经历了，现在想想非常不划算，自作聪明的人往往只会看到眼前的利益，忽视长远的巨资。向我以前，其实就是想装x🤣🤣🤣而已，白天上课不听讲，玩的飞起，晚上熬夜做题。虽然有那么点点虚荣心，但慢慢就上瘾了。一天的时间其实并没有变多，还是24小时，天天透支第二天的时间，何必呢。
唯一有点区别的就是效率方面，晚上由于要保证自己的睡眠时间，所以自己也会在心理上注重效率，前半段时间效率是最高的，后半段反而不如白天，综合起来还是没有任何提高，所以，我们还是不要熬夜了。
年轻时候的放纵，必然会有不能放纵的一天。就像丁达尔效应那样，事物的发展是有一定的趋势的，不可能逆向发展，不知道你们有没有理解我的意思。。。好运，颜值，成功，人缘，金钱，地位，魅力，影响力通常是在同一个身上，而反面的词语也是在同一个人身上。
所以啊，不要只看到眼前的小事情，小业务，你要看到背后潜在的价值，长远打算，正常作息，保护自己的潜在价值。看到发展趋势就够了，有了发展方向就够了，一切该来的都会不慌不忙的到来。那些触摸不到的东西不是你一天两天熬夜通宵就能得到的，那些小利小惠不是一天两天通宵熬夜就可以满足你的。
最终的结论还是归于平淡🤣🤣🤣。看来这是万物法则，适用任何场景哈哈哈😇。
